Vidéo: Comment Perdre Du Poids Si Le Chiffre Est "poire"
2024 Auteur: Madeline Holiday | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 19:04
La nature a donc décrété que le type le plus courant de figure féminine est la «poire». Sans surprise, les réserves de graisse sur les cuisses et le ventre sont conçues pour protéger et nourrir la chose la plus précieuse - la vie humaine future. Peu importe ce que disent les féministes, le but principal d'une femme est d'être mère. Mais c'est ce type de figure qui donne le plus de peine aux femmes. Emplacement: Emplacement:
Tout d'abord, ceux qui perdent du poids doivent se rappeler que la zone de la taille et des hanches est conçue par la nature elle-même pour l'accumulation de graisse. C'est à partir de là que les réserves de graisse seront consommées en dernier. Si vous perdez sept kilogrammes, six kilogrammes iront du haut du corps et un seul du bas. Et si après un régime difficile, vous gagnez à nouveau sept kilos (ce qui est le plus souvent le cas), alors six kilos se déposeront sur vos hanches, et le septième reviendra sur la poitrine et les épaules. L'arithmétique simple montre qu'un cycle de «perte de poids - gain de poids» conduira au fait que dans la région pelvienne, vous gagnez cinq livres supplémentaires. Est-ce triste?
Alors oubliez les régimes miracles. Peu importe vos efforts, vous ne surchargez pas vos hormones. La seule façon d'équilibrer votre silhouette entre le haut et le bas du corps est la suivante:
- réduisez votre apport calorique total et révisez votre alimentation;
- augmenter la charge aérobie de combustion des graisses pour le bas du corps;
- d'augmenter le haut du corps en raison de la masse musculaire dans cette zone.
Reconsidérez non seulement votre menu, reconsidérez l'approche même de manger. Si vous mangez trois fois par jour, votre corps reçoit environ 123 grammes de glucose à chaque fois. Ce glucose est converti en glycogène et envoyé directement au foie. Mais le foie ne peut normalement contenir que 90 g de glycogène. Où va la différence? Converti en graisse, bien sûr. 33 g de glycogène, c'est environ 15 g de graisse stockée sur les cuisses. Trois repas par jour - 45 g; comptez combien seront libérés chaque année. Et ce n'est que si vous mangez bien et ne mangez pas trop. Par conséquent, pour éviter que le glucose ne se transforme en graisse, mangez plus souvent et en petites portions. De plus, les portions doivent être égales. Réduisez les glucides rapides trouvés dans les bonbons. Privilégiez les glucides lents présents dans les céréales et les pains de céréales. Ils brûlent lentementet le foie a le temps de les convertir en énergie et non en réserves de graisse.
Pour sécher les muscles du bas du corps et perdre de la graisse, des exercices d'endurance sont nécessaires - longs et monotones. Si vous pratiquez à la maison, ne faites pas les exercices 10 à 15 fois, mais bien plus encore. Vous aurez besoin de faire des «ciseaux» 100 à 150 fois pour que la graisse commence à sortir de la partie droite du corps.
Pas le temps pour ça? Nous devrons aller voir les gens.
Il n'y a pas de meilleur exercice que de courir pour garder vos cuisses minces et vos fessiers serrés. Si vous en avez assez de courir, inscrivez-vous à la danse ou à l'aérobic. La corde aide à se débarrasser de l'excès de poids. La principale chose à retenir est que les exercices de force comme les squats ne sont pas pour vous. Ils augmenteront le volume de la masse musculaire, mais ne se débarrasseront pas de la graisse corporelle. Cela rendra vos hanches encore plus larges.
Gardez le haut à l'esprit lorsque vous travaillez sur le bas du corps. Tout d'abord, le tissu adipeux part d'ici. Par conséquent, même après avoir perdu du poids, le déséquilibre entre le haut et le bas persistera. Vous devez donc gonfler vos muscles. C'est pourquoi vous avez besoin d'exercices avec des haltères ou une barre légère. Les muscles volumineux se développent avec un stress à court terme avec un poids important. Choisissez des exercices de base simples comme des pompes, des presses d'haltères au-dessus ou des haltères de machine et faites-les trois fois par semaine.
Assurez-vous de faire une pause entre les entraînements - les muscles se développent pendant le repos.
N'ayez pas peur de gonfler des muscles géants comme celui de Schwarzenegger, le fond hormonal du corps féminin n'implique pas de tels changements. Mais avec la croissance de la masse musculaire, la consommation de tissu adipeux augmentera, car les muscles consomment la plupart des réserves énergétiques du corps.
Le régime d'entraînement optimal dans votre cas ressemblera à ceci:
lundi, mardi, mercredi - course à pied ou à la corde à sauter pendant une demi-heure plus un entraînement en force pour les épaules, le dos et la poitrine.
Mardi, jeudi - activités aérobiques: course, danse, vélo. Le week-end, vous pouvez simplement vous promener. La marche est idéale pour renforcer les muscles de vos jambes et de vos hanches.
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