Table des matières:
- Combattre la somnolence automnale
- S'entourer d'arômes
- Nous aidons l'immunité
- Mettre vos nerfs en ordre
- Aller à la gym
Vidéo: ❶ Octobre: renforcer L'immunité Et Dynamiser
2024 Auteur: Madeline Holiday | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 19:04
Que faire pour vous-même, bien-aimée, en plein automne, pour être en forme et ne pas attraper froid. Sur les pages du magazine féminin JustLady recettes pour augmenter l'immunité. Emplacement: Emplacement:
Combattre la somnolence automnale
En octobre, le soleil nous réveille de moins en moins. Et nous devenons léthargiques et somnolents. Pas assez de lumière ultraviolette. Et avec elle de la vitamine D. Allez donc sur ses sources naturelles - au moins deux fois par semaine, cuisinez des plats avec du poisson gras (thon, maquereau, saumon, hareng), du foie de morue.
Les acides d'agrumes stimulent rapidement le corps. Assurez-vous de manger un demi-pamplemousse, une orange ou quelques mandarines chaque matin. Utilisez du jus de citron pour rafraîchir les masques pour le visage et le corps.
Pour améliorer le sommeil, la nuit, il est bon de prendre des préparations à base de plantes apaisantes à effet sédatif: valériane, agripaume, pivoine, mélisse, et le matin - stimulants: vigne de magnolia chinois, ginseng, éleuthérocoque.
Surveillez la pression - le matin, elle peut être abaissée. Par conséquent, il est préférable de remplacer le café du matin par du thé noir fort et sucré. Les tanins qu'il contient vous revigoreront plus longtemps que la caféine. Un comprimé de glycine peut être ajouté pour stimuler l'activité cérébrale.
Et planifiez le travail le plus responsable et le plus stressant au milieu de la journée - de 12 à 15 heures.
S'entourer d'arômes
Notre corps réagit très vivement aux odeurs. Ainsi, les arômes d'agrumes, d'ylang-ylang, de cannelle, de menthe, de romarin aideront à augmenter l'efficacité et à soulager la fatigue.
Prenez des bains chauds avec des huiles de lavande, de genièvre, d'aiguilles de pin pour le sommeil à venir, procurez-vous une petite lampe aromatique. Et vous pouvez également verser de l'huile de guérison dans le pendentif amulette et le sentir de temps en temps.
Un parfum avec une gamme aromatique d'agrumes, de gingembre et de thé vert vous aidera également à vous sentir tonique.
Nous aidons l'immunité
Ne surchargez pas inutilement des stimulants médicinaux! Les adaptogènes naturels sont plus sûrs: ginseng, citronnelle, rhodiola rosea, éleutherococcus, ail, teinture d'échinacée. Ils activent le métabolisme et ont un effet tonique général sur les systèmes végétatif et endocrinien.
Mangez du sélénium. Cet oligo-élément soutiendra le système immunitaire. Vous pouvez "l'obtenir" de: option pour les gourmets - truffes, vin rouge sec, huîtres; une option plus simple - un sac de pistaches, une soupe aux cèpes, une grappe de raisin.
Boire du jus de tomate - il augmente la concentration de vitamine A, nécessaire à l'immunité, dans toutes les cellules du corps. Le zinc est également important - les fruits de mer, les produits à base de céréales non raffinées, la levure de bière en sont riches.
Mettre vos nerfs en ordre
En automne, le fond émotionnel de beaucoup est réduit, l'humeur se détériore sans raison, cela devient en quelque sorte anxieux dans l'âme. Essayons de le réparer.
Les traitements à l'eau sont idéaux pour soulager l'anxiété. Par exemple, l'académicien Pavlov, célèbre «bourreau des chiens», se rincait toujours les mains dans un bol d'eau froide lorsqu'il était nerveux. Et tenir vos mains sous l'eau froide courante est encore mieux. Un auto-entraînement aussi simple: lavez vos mains des coudes aux paumes, comme pour laver votre anxiété et vos pensées tristes avec de l'eau.
Méditer. Retirez-vous, asseyez-vous dans n'importe quelle position qui vous convient, fermez les yeux et invoquez les images qui vous plaisent le plus.
- Faites le plein de CD avec de la musique de relaxation, emportez avec vous votre parfum préféré qui vous remontera le moral.
- Nourrissez votre intellect (la matité est le premier ami de la dépression). Et avec quelque chose que le cerveau digérera longtemps et avec plaisir, distrait du découragement et vous remplira d'énergie créatrice. Il y aura une exposition, un cinéma, un concert, un ballet - peu importe. L'essentiel est un sentiment positif et constructif. Par conséquent, composez le «menu» intellectuel de manière à ce qu'il contienne un maximum de sucré et un minimum d'amertume.
Aller à la gym
Les activités sportives doivent être physiologiques pour une saison calme et «flétrissante». La marche, le jogging, la natation, la gymnastique avec des composants de yoga, le wushu sont les mieux adaptés à ces fins. L'entraînement en force doit être abordé très attentivement.
Si une personne était assise devant l'ordinateur toute la journée, puis montait dans la voiture, allait au club de fitness et se précipitait au gymnase pour pousser le fer, rien de bon n'en sortira. Ni pour le cœur - un saut aussi brusque du repos complet à la super charge ne peut même conduire à une attaque, ni pour le cerveau - si vous essayez de soulager un fort stress mental avec un fort physique, vous vous sentirez comme un cheval conduit à tous égards.
Nous avons besoin de charges toniques sur un tapis roulant, un vélo d'exercice (et d'autres équipements d'exercice qui sont dans le "cardio").
Elena Ionova
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