Vidéo: ❶ Règles Pour Un Sommeil Sain
2024 Auteur: Madeline Holiday | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 19:04
Une bonne nuit de sommeil est une garantie d'activité, d'humeur positive et de beauté. Et un bon sommeil sera toujours la meilleure façon de paraître et de se sentir bien. Emplacement: Emplacement:
Observez votre horaire de sommeil. Même si vous êtes un «hibou», couchez-vous au plus tard à minuit. C'est de 12h30 à 6h00 que se déroule le repos le plus utile et de qualité.
Si vous vous couchez après 3 heures du matin, vous vous sentirez mal toute la journée. Soit votre corps n'aura pas le temps de se reposer et de récupérer en peu de temps, soit vous dormirez pendant les heures de la journée, ce qui créera l'effet de «sommeil excessif».
Pour que le sommeil soit sain, il doit durer un certain temps. Idéalement dormir 8 heures. Mais pour chaque personne, cette norme est individuelle. Par conséquent, une nuit de repos complète devrait durer au moins 6 heures, mais pas plus de 10 heures par jour.
Créez un environnement de sommeil sain. Avant de vous coucher, aérez bien la pièce. L'air frais aura un effet bénéfique sur le corps. Assurez-vous également que la température dans la chambre est d'environ + 21 ° C.
Choisissez du linge de lit en tissus naturels - cela aidera à éviter les allergies et les dermatites. Les tissus artificiels peuvent également avoir un effet électrisant. Si vous avez toujours chaud, achetez de la literie en soie. Si vous avez constamment froid, choisissez du coton ou un vélo.
Prenez soin de votre matelas. Il doit être serré et confortable. Il est préférable d'en acheter un orthopédique spécial.
Il est préférable de ne pas utiliser du tout l'oreiller ou de le remplacer par un rouleau spécial. Pendant le sommeil, il soutiendra la position naturelle de votre colonne vertébrale.
Il vaut mieux dormir complètement sans vêtements. Si vous n'êtes pas habitué à cela, optez pour des chemises de nuit amples et des pyjamas en matières naturelles.
Au lit, accordez-vous pour vous reposer. Laissez une activité de réflexion intense. Si vous vous endormez dans vos pensées, le corps les poursuivra inconsciemment. Il ne pourra pas s'endormir profondément et se détendre complètement. Essayez de rêver à quelque chose d'agréable au lit.
Reposez-vous avant d'aller vous coucher. Éliminez toute activité physique - cela provoquera une tension nerveuse et de l'excitation. Contrairement à la croyance qu'une personne fatiguée s'endort plus vite, le sommeil ne vous viendra pas de sitôt. Il en va de même pour l'excitation émotionnelle. Ne regardez pas de films dérangeants avant de vous coucher, gardez toutes les conversations sérieuses pour plus tard. Il est préférable de quitter la maison tard le soir et de se promener tranquillement dans le parc ou la place.
Mangez bien le soir. Certains soutiennent que le dernier repas devrait avoir lieu 5 à 6 heures avant le repos de la nuit. Cependant, un estomac vide, ainsi qu'un estomac plein, ne vous donnera pas assez de sommeil. Par conséquent, 2-3 heures avant le coucher, buvez un verre de kéfir avec un croûton ou mangez une pomme. Cette nourriture n'alourdira pas l'estomac.
Ne buvez pas d'alcool la nuit. Il provoque une excitabilité accrue, bien qu'il crée un effet de relaxation. Même si vous vous endormez rapidement, après 2-3 heures, votre sommeil deviendra superficiel. Pour la même raison, il n'est pas recommandé de boire des jus de fruits fraîchement pressés, du thé et du café la nuit. Ces boissons ont un effet revigorant.
Il est préférable de boire un verre d'eau tiède le soir. Il nettoiera l'estomac et se détendra agréablement.
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