❶ Comment Gérer Soi-même La Dépression

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Vidéo: La dépression : symptômes et solutions 2024, Mars
Anonim
Comment gérer vous-même la dépression
Comment gérer vous-même la dépression

Les gens confondent souvent la mauvaise humeur avec la dépression, l'apitoiement sur les blessures infligées par quelqu'un, l'ennui et le blues. Faire face à la mauvaise humeur ou à l'ennui n'est pas difficile, tant qu'une personne le souhaite. La dépression est beaucoup plus compliquée. À un certain stade de la maladie (et, selon les médecins, il s'agit précisément de la maladie), ses propres efforts ne suffisent pas, l'aide de médecins est nécessaire. Cependant, si vous reconnaissez la dépression tôt et ne laissez pas les choses suivre leur cours, il est tout à fait possible d'y faire face vous-même. Localisation: Localisation: La chose principale lorsque vous soupçonnez une dépression est d'être conscient de ses conséquences. C'est comme la grippe: la grippe elle-même n'est pas tellement dangereuse que les complications qui en découlent. Les conséquences de la dépression sont terribles et souvent irréversibles - ce sont des troubles cardiovasculaires allant jusqu'à une crise cardiaque, des maladies nerveuses et mentales. C'est pourquoi il est si important d'identifier la dépression dès le départ.

L'alcool est un piège insidieux

L'alcool est le moyen le plus dangereux et, malheureusement, le plus courant de faire face à la dépression. En effet, il semble qu'à chaque verre suivant, les problèmes semblent disparaître, laissant à leur place l'apaisement et la libération des pensées sombres. Mais c'est un chemin erroné et trompeur. L'alcool n'aide que pendant une courte période de temps et, de plus, en raison de l'épuisement inévitable des dernières ressources du système nerveux. C'est sur fond de dépression qu'une dépendance à l'alcool se forme souvent, suivie d'une forte détérioration de l'état général. Ainsi, l'alcool est un piège rusé et insidieux qui trompe le corps et masque les dommages avec une sensation imaginaire de bien-être. Cela ne vaut pas le risque.

Ne vous taisez pas!

Dans un état dépressif, une personne ne veut voir personne, n'est pas prédisposée à parler, ne veut pas quitter la maison. Néanmoins, il se rend compte que tôt ou tard il devra aller au travail ou à l'université, au magasin pour se nourrir ou à la cafétéria, emmener l'enfant au jardin d'enfants ou à la bibliothèque, car la vie continue. Il est important de bouger: marcher, faire quelque chose, parler à quelqu'un … D'abord par la force, se dépasser, puis la vie fera des ravages.

La solitude, l'auto-illusion, l'apitoiement sur soi, la répétition sans fin de situations qui ont provoqué la dépression aggravent inévitablement la situation, car il y a un énorme fossé entre le monde intérieur d'une personne et la vraie vie. Parfois, le patient lui-même ne comprend plus où se trouve la réalité et où se trouvent les circonstances qu'il a inventées. Une condition très importante dans la lutte contre la dépression est de ne pas s'isoler, de ne pas s'immerger en soi, de ne pas être seul avec ses pensées.

Occupez-vous

S'il s'est avéré ne pas se replier sur soi pendant la dépression, on peut supposer que la moitié du chemin pour s'en sortir est passée. Vous devez maintenant vous occuper. Au début, comme si «sous un bâton», tendant toutes ses forces, surmontant le désir de se cacher avec une couverture sur la tête et de ne rien faire. Cela vaut la peine de commencer, puis de se forcer à continuer, alors tout ira plus facilement, avec un intérêt conscient. Il existe deux types d'activités auxquelles on peut recourir comme salut: mineure et sérieuse.

Les petits sont le nettoyage ou les réparations cosmétiques légères dans l'appartement, la grande buanderie, les révisions dans la garde-robe et le placard, le réaménagement des meubles, etc. Mettre les choses en ordre dans votre espace personnel est étonnamment puissant. Les petites professions peuvent inclure le changement d'emploi, les voyages, l'achat d'une voiture, etc. Cette méthode consiste à attirer de nouveaux événements actifs et intéressants dans votre vie.

Sérieux. Au lieu d'un auto-examen superficiel, on peut s'engager dans une étude sérieuse de la psyché - universelle et, en particulier, la sienne. Observez-vous, vos actions et vos réactions, essayez de voir la dépression comme un processus spécifique avec tous ses détails caractéristiques. Une telle vue de l'extérieur montre souvent la sortie.

Vous pouvez également essayer le yoga. Pendant la dépression, une personne est caractérisée par un détaché, contemplatif, c.-à-d. une attitude inactive face à la réalité, un état d'immersion en soi, un déni de vanité. Juste ce dont vous avez besoin pour un yoga débutant. La meilleure solution est de s'inscrire dans une école de développement personnel, où ils étudient les bases des systèmes de yoga, la bioénergétique, la perception extrasensorielle, etc. Mais vous pouvez acheter beaucoup de livres sur ce sujet et commencer à étudier par vous-même. La pratique montre que beaucoup ne remarquent même pas comment ils sortent de la dépression, tant l'occupation les prend en charge.

Et la dernière chose. N'ayez pas peur de demander l'aide d'un spécialiste. Cette méthode peut également être considérée comme un moyen indépendant de traiter la dépression. Le fait est que dans un état dépressif, une personne est opprimée non pas par des raisons externes, mais internes, ce qui signifie qu'elle ne peut que s'aider elle-même. En même temps, le rôle du psychothérapeute est comparable à celui d'un guide, un guide qui aide simplement un vagabond errant à trouver le bon chemin.

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