Vidéo: ❶ Qu'est-ce Qui Nous Empêche De Bien Dormir? Oreillers, Nourriture Et Mauvaises Habitudes
2024 Auteur: Madeline Holiday | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 19:04
Pour se sentir bien, être vigoureux et efficace, il faut bien dormir. Et pour cela, il est nécessaire non seulement d'avoir un lit confortable et habillé avec des oreillers, mais également d'observer un certain nombre de conditions supplémentaires. Emplacement: Emplacement:
Tout d'abord, un mauvais sommeil peut être dû au non-respect de la routine quotidienne. La meilleure façon de bien dormir est de se coucher et de se lever en même temps. En outre, un rituel quotidien doit être observé avant le coucher. Cela peut être de se brosser les dents, de prendre une douche fraîche, de porter des vêtements de nuit confortables, de lire votre livre préféré. Chaque jour, vous devez effectuer les mêmes actions avant de vous coucher, ce qui précédera l'endormissement.
Le dîner doit être léger et au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher. Si vous mangez des aliments lourds la nuit, vous pourrez peut-être vous endormir, mais le sommeil sera lourd et intermittent. Le corps ne récupérera pas du jour au lendemain et la personne se sentira dégoûtante le lendemain. Le maximum qui peut être consommé avant le coucher est un verre de kéfir ou de lait avec du miel. Le café et le thé fort doivent être bu pendant le déjeuner. Boire des boissons contenant de la caféine après 14 heures peut entraîner un mauvais sommeil ou de l'insomnie.
Un oreiller et une couverture inconfortables peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Ces éléments doivent être sélectionnés en fonction de leurs caractéristiques. Si quelqu'un aime dormir sous une couverture épaisse, vous devez choisir celle qui convient. L'oreiller idéal doit épouser la forme de la tête et ne pas causer d'inconfort dans la colonne vertébrale. S'il y a des problèmes avec la colonne cervicale, il est préférable d'acheter un oreiller orthopédique.
Comme chacun sait, fumer est nocif en général, et fumer avant de se coucher est particulièrement nocif. Une cigarette fumée peut provoquer une vasoconstriction et des spasmes, des tensions et de l'insomnie. Par conséquent, s'il est totalement impossible d'arrêter de fumer, vous n'avez pas besoin de fumer au moins avant le coucher.
Pour un sommeil de qualité, l'air dans la chambre doit être frais, la température est plus basse que dans toutes les pièces. Dans une pièce étouffante et chaude, il est impossible de s'endormir rapidement et de bien dormir.
Évitez de boire des boissons alcoolisées avant de vous coucher. Le fait que l'alcool vous aide à vous endormir n'est qu'une autre fiction. Il peut être possible de s'endormir, mais la qualité du sommeil ne permettra pas au corps de se reposer et de récupérer.
La musique forte qui s'allume le soir, les films d'action, les films d'horreur et une activité physique intense peuvent également nuire au sommeil.
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