Comment Perdre Du Poids Dans Le Haut Du Corps

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Vidéo: Comment Perdre Du Poids Dans Le Haut Du Corps

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Vidéo: 10 Exercices pour se débarrasser des bourrelets du haut du corps en 10 minutes ! 2024, Mars
Anonim
Comment perdre du poids dans le haut du corps
Comment perdre du poids dans le haut du corps

Le principal type de figure féminine est une poire. Et il est tellement conçu par la nature que les principales réserves de graisse chez la femme se situent au niveau des hanches et de la taille. En raison de la prévalence du problème, il existe de nombreuses façons de le résoudre. Mais il y a des femmes dont la silhouette en forme ne ressemble pas à une poire, mais à une pomme. Les épaules et les bras pleins livrent beaucoup de chagrin à leurs propriétaires. Mais ils veulent aussi porter une robe aux épaules ouvertes. Emplacement: Emplacement:

Tout d'abord, déterminez à quoi sont liés les déséquilibres de votre silhouette. Les raisons sont multiples, mais il y en a encore deux principales: une particularité individuelle de la structure du squelette osseux et des problèmes physiologiques.

Du point de vue du métabolisme et des niveaux hormonaux, le dépôt de graisse chez la figure féminine au niveau des épaules, du dos des bras, de la poitrine et du dos est associé à une circulation veineuse et capillaire altérée ou à une augmentation du taux de cortisol. Avant de commencer à vous débarrasser de l'excès de tissu adipeux, prenez rendez-vous avec un nutritionniste ou un endocrinologue pour écarter les problèmes d'hormones.

Si vous avez hérité d'un type de silhouette dont les épaules sont plus larges que les hanches, ne perdez pas courage. En fin de compte, tout problème peut être résolu. La perte de poids se produira dans plusieurs directions en même temps.

Réduisez le nombre total de calories que vous mangez

Votre alimentation n'exclut aucun groupe de nutriments: protéines, lipides ou glucides. Tous, sans exception, dont vous avez besoin. Votre tâche consiste à exclure les aliments riches en calories de votre alimentation, tels que les saucisses et jambon gras, les sardines et le thon à l'huile, le poisson fumé, les pâtisseries, les desserts gras et sucrés, les gâteaux et les pâtisseries. Choisissez des variétés d'aliments faibles en gras, assurez-vous que la quantité maximale de graisse ne dépasse pas 30 à 40 grammes par jour.

Veuillez noter que même avec un poids très élevé, vous ne pouvez pas réduire votre alimentation quotidienne de 700 kilocalories ou plus. Dans ce cas, le corps ralentit considérablement le métabolisme et la perte de poids s'arrêtera. Prenez votre temps et ne vous laissez pas emporter par des régimes miraculeux, plus vous perdez du poids rapidement, plus il vous reviendra. Il suffit de réduire votre apport calorique quotidien de 10 à 15%.

Décrivez la taille

Dans cette activité utile, vos meilleures aides sont les exercices abdominaux et cerceaux. En marquant la taille, vous détournez visuellement l'attention de vos épaules. Faites vos abdos tous les jours pendant 15 à 20 minutes. Ne vous attendez pas à ce que votre taille apparaisse dans une semaine.

Séchez vos muscles de l'épaule

Afin de réduire le volume des muscles du haut du corps, vous devrez faire des exercices d'endurance longs et fastidieux. Incluez un étirement supérieur avec vos exercices abdominaux. L'étirement allonge les fibres musculaires, les rendant plus élastiques. Visuellement, vos bras et vos épaules auront l'air plus gracieux. L'entraînement à haute intensité et par intervalles sera très bon. Ils aident à resserrer les muscles, mais n'augmentent pas la masse musculaire. Essayez le tennis, le badminton, le squash ou les arts martiaux. Tout mouvement du corps dans différentes directions sera utile, en particulier les balançoires à la main.

Construire de la masse musculaire dans les hanches et les fesses

Cette technique vous fera paraître plus proportionnelle. Afin de modeler vos hanches et vos fesses, vous devrez faire des exercices de force intense. Faites 5 à 8 approches avec un tel poids, au cours desquelles vous effectuerez la dernière répétition «par la force». Ceux-ci peuvent être des squats, des fentes, des ponts, des levées de jambes. Utilisez des haltères ou une petite barre comme poids. Si vous prévoyez de faire des poids à la maison, consultez un entraîneur de fitness. Tous les exercices avec des poids doivent être effectués de manière absolument correcte techniquement, car ils portent une charge importante sur la colonne vertébrale. Assurez-vous de prendre un jour de repos entre les entraînements de force, car vos muscles ne gagneront du volume qu'avec un repos adéquat. N'en faites pas trop, 15 à 20 minutes de musculation par jour suffiront.

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