Menu Diététique De Kim Protasov

Table des matières:

Menu Diététique De Kim Protasov
Menu Diététique De Kim Protasov

Vidéo: Menu Diététique De Kim Protasov

Vidéo: Menu Diététique De Kim Protasov
Vidéo: 🌺2 НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ КИМА ПРОТАСОВА | ПРОСТО ОБАЛДЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ😍 2024, Mars
Anonim
Menu diététique de Kim Protasov. Perdre du poids délicieusement
Menu diététique de Kim Protasov. Perdre du poids délicieusement

Le régime de Kim Protasov, dont le menu est basé sur une variété de plats de légumes et de produits laitiers, est très populaire aujourd'hui. Et cette popularité n'est pas seulement due à la facilité et à la rapidité d'action du régime lui-même. Le régime de Kim Protasov est tout un arsenal de plats très savoureux et variés, qui, d'ailleurs, se distinguent par leur satiété. Des recettes pour ces plats sont proposées à ses lecteurs par le magazine en ligne féminin JustLady. Emplacement: Emplacement:

Les recettes diététiques de Kim Protasov

Le régime Protasov est appelé régime mou, qui permet de maintenir le maximum de masse musculaire tout en diminuant le poids. Le menu diététique Protasov comprend une combinaison de légumes et de produits laitiers faibles en gras. Cela compense la carence en nutriments dans le corps pendant la perte de poids, a un effet bénéfique sur la vitesse du processus métabolique, enrichit le régime alimentaire en vitamines et micro-éléments. Selon le régime alimentaire de Kim Protasov, vous pouvez cuisiner de nombreux plats délicieux et satisfaisants. Nous proposons plusieurs de ces recettes, conçues pour toute la durée du régime.

Recettes recommandées pour ceux qui suivent déjà un régime pour la première ou la deuxième semaine.

Menu diététique de Kim Protasov. "Porridge magique"

Premier petit déjeuner: bouillie d'avoine sans sucre ni lait, avec une ou deux cuillères à soupe de fruits secs, œuf à la coque.

Deuxième petit-déjeuner: 250 ml de yaourt aux fruits.

Déjeuner: 1. Salade de carottes râpées avec du fromage et de l'ail et une cuillère à café de crème sure faible en gras;

2. Soupe de poulet aux épinards;

3. Bouillie d'orge perlé aux baies (fraîches ou surgelées).

Collation de l'après-midi: cocktail de fruits (lait 5% + purée de fraises ou de myrtilles). Vous pouvez ajouter un peu de sucre au cocktail.

Dîner: chips de grains entiers avec aubergines cuites (aubergines, carottes, fromage râpé sur le dessus).

Menu diététique de Kim Protasov

Petit déjeuner "Délice de poisson": crêpes au fromage cottage avec yaourt, œuf à la coque.

Deuxième petit-déjeuner: cocktail de kéfir avec concombre.

Déjeuner: 1. Salade: tomates, fromage feta, une cuillère à café d'huile d'olive;

2. Oreille (sans pommes de terre);

3. Ragoût de légumes (chou, carottes, tomates, poivrons) Collation de l'

après-midi: un verre de lait cuit fermenté et une tranche de fromage (cinquante grammes)

Dîner: des

recettes de filets de poisson cuits au four et de crudités (concombre, tomate) sont recommandées pour ceux qui suivent déjà un régime. deuxième semaine.

Les recettes diététiques de Kim Protasov pour tous les jours

"Un miracle ordinaire"

Première option

Petit déjeuner: œuf, fromage, tomate, concombre.

Deuxième petit-déjeuner: cocktail de pommes (battre la pomme râpée avec de la crème 5% et une cuillère à café de sucre);

Déjeuner: 1. Brosse à salade (râper une pomme, un chou, une carotte sur une râpe grossière, verser une cuillère à soupe de crème sure faible en gras);

2. Soupe de chou au chou frais ou à l'oseille (sans pommes de terre);

3. Bouillie de sarrasin aux champignons et oignons.

Collation de l'après-midi: pomme verte.

Dîner: soupe à la crème bulgare (mélangez des herbes, de la menthe et des concombres frais avec un verre de kéfir)

Deuxième option

Petit déjeuner: Tomate, fromage cottage à la crème sure (5%), pomme.

Deuxième petit-déjeuner: un verre de jus d'orange et une tranche de fromage (80 grammes).

Déjeuner: 1. Okroshka (kéfir, oignon, radis, œuf, persil, aneth);

2. Soupe de purée de céleri;

3. Bouillie de riz aux pruneaux.

Collation de l'après-midi: Apple.

Dîner: farci aux champignons et fromage feta et poivrons légèrement cuits.

Régime de Kim Protasov: recettes de salades

1) Salade pour quatre portions, option un: trois tomates et deux concombres de taille moyenne, un radis, persil, oignon, sel, poivre, une cuillère à soupe de vinaigre.

2) Salade pour quatre portions, option deux; les mêmes ingrédients sont mélangés que dans la première recette de salade, mais avec l'ajout d'œufs durs et finement écrasés, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une cuillère à café d'huile (olive, tournesol).

3) Salade de carottes: mélanger les carottes râpées sur une râpe grossière avec la pomme râpée, ajouter un peu de chou, cumin, sel, poivre et assaisonner avec du yogourt nature.

4) Salade de pamplemousse: coupez les quartiers de pamplemousse en petites tranches, coupez l'ananas frais (250 grammes) en cubes, versez une poire et cinq à six fraises fraîches / surgelées avec du yogourt nature ou de la crème 5%. Mettez au réfrigérateur. En une demi-heure, une délicatesse étonnante, savoureuse et saine est prête.

5) Salade verte: coupez deux concombres en lanières, ajoutez l'aneth, le persil, le basilic, beaucoup d'oignons verts, le sel, le poivron vert et assaisonnez avec de la crème sure (rappelez-vous la teneur en matières grasses de 5%!)

6) Salade rouge: une tomate rouge, deux rouges poivrons, une petite tête d'oignon "rouge" (violet), bien mélanger, saler, ajouter du poivre noir sur la pointe d'un couteau, attendre que le jus apparaisse et ajouter une cuillère à café de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme.

7) Salade blanche "Sun": râper le radis sur la râpe la plus fine, couper la tête d'oignon en fines demi-rondelles et hacher le blanc de l'œuf à la coque. Saler, ajouter la crème sure et bien mélanger. Mettez dans un saladier et décorez au centre avec du jaune en forme de soleil et de rayons.

Menu diététique de Kim Protasov pour les gourmets

1) Râpez le fromage, l'ail, le zeste de citron, le sel et le poivre, ajoutez deux cuillères à soupe de crème sure, mettez des cercles d'aubergines cuites au four, saupoudrez d'herbes finement hachées sur le dessus - vous obtenez de beaux et incroyablement délicieux sandwichs aux légumes.

2) Farcir les tomates de taille moyenne avec un mélange de fromage cottage, de poivron et d'œuf dur, saupoudrer de fromage finement râpé sur le dessus et cuire au four.

Délicieusement nous quittons le régime Protasov

Afin de ne pas exposer notre corps au stress par un passage brutal à un autre régime, nous effectuons la sortie du régime Protasov en douceur, progressivement et très savoureuse. Nous portons à votre attention de merveilleux plats pour sortir du régime. Le régime de Kim Protasov a fait des recettes pour de tels plats de véritables délices.

1) "Boulettes de viande tendres"

Passer la viande maigre, l'oignon et les courgettes dans un hachoir à viande, incorporer un œuf cru, sel, poivre, former de petites boules et cuire au four. Servir sur de la laitue fraîche, des tomates cerises ou des radis.

2) "Casserole de fromage cottage-pomme"

Dans un paquet de fromage cottage, ajouter une ou deux pommes râpées grossièrement, deux cuillères à café de sucre vanillé, un œuf cru battu, du soda (un quart de cuillère à café), déposer sur une plaque à pâtisserie graissée et saupoudrer un peu de cannelle dessus, cuire 15 20 minutes.

Lavez les grosses pommes, séchez, coupez le «couvercle» par le haut, retirez le noyau et un peu de pulpe pour faire des «fûts» de pommes. Mettez à l'intérieur du caillé la garniture avec un œuf battu, une cuillerée de sucre et de la pulpe de pomme râpée. Fermer avec des "couvercles" et dans le four.

3) "Truite à l'ananas"

Couper des filets de truite ou de saumon à la taille de tranches d'ananas, ajouter un peu de sel, poivre, mettre sur le dessus des tranches d'ananas, préalablement disposées sur une plaque, couvrir de papier d'aluminium sur le dessus, cuire au four. Arroser de jus de citron avant de servir, garnir d'herbes.

4) "Glace à la fraise maison"

Couper un verre de fraises fraîches en quartiers et battre au mixeur avec une cuillère à café de sucre vanillé, puis ajouter deux verres de yaourt nature 5%, battre à nouveau et verser le mélange dans les bols. Remuez de temps en temps toutes les 15 minutes et laissez au congélateur pendant environ une heure.

5) "Bracelet grenade"

Coupez la viande de poulet bouillie en cubes, ajoutez les noyaux de noix hachés, les oignons, trois cuillères à soupe de mayonnaise et un grain de grenade. Déposer sur des feuilles de laitue verte.

Bon appétit!

Recommandé: