❶ Comment Renforcer Les Muscles Du Vagin / Vie Intime, Exercices, Recommandations

Table des matières:

❶ Comment Renforcer Les Muscles Du Vagin / Vie Intime, Exercices, Recommandations
❶ Comment Renforcer Les Muscles Du Vagin / Vie Intime, Exercices, Recommandations

Vidéo: ❶ Comment Renforcer Les Muscles Du Vagin / Vie Intime, Exercices, Recommandations

Vidéo: ❶ Comment Renforcer Les Muscles Du Vagin / Vie Intime, Exercices, Recommandations
Vidéo: 4 EXERCICES RAPIDES POUR MUSCLER SON PÉRINÉE ⭐️ 2024, Mars
Anonim
Comment renforcer vos muscles vaginaux
Comment renforcer vos muscles vaginaux

Les muscles du vagin ont de nombreuses fonctions différentes, ils ont donc souvent besoin d'un entraînement spécial. Cet entraînement des muscles intimes est appelé vacillement. À propos de ce que c'est et de quels exercices pour les muscles du vagin existent, le magazine Internet féminin JustLady raconte dans ses pages. Emplacement: Emplacement:

Entraînement musculaire vaginal

Wumbling est un ensemble d'exercices pour les muscles intimes. Avec son aide, l'incontinence urinaire, l'infantilisme et la laxité des muscles intimes sont traités avec succès et une bonne préparation à l'accouchement et à la récupération post-partum est effectuée. Les exercices de wumbling sont très simples, faciles à mémoriser et à exécuter. Considérons les plus courants.

Exercices pour les muscles du vagin

Exercice 1

Nous essayons d'interrompre et de retarder l'écoulement de l'urine plusieurs fois pendant la miction. Cela se fait avec les muscles de l'entrée vaginale qui doivent d'abord être entraînés. Ensuite, (et pas seulement pendant la miction) pendant la journée, vous devez faire l'exercice de pression-maintien une vingtaine de fois. Nous attirons les muscles d'entrée et pressons avec une force maximale. Nous les gardons dans un état si tendu pendant dix secondes. On amène progressivement ce temps à cinq minutes. Nous respirons uniformément, ne retenez pas votre souffle. Nous faisons ces exercices pour les muscles du vagin en position assise, couchée et debout. Si vous ne l'exécutez qu'en position assise, puis en position couchée, lors de l'accouchement, il sera difficile d'inclure ces muscles dans le travail.

Exercice 2

Cet exercice nous aidera lorsque nous poussons.

Pour l'exécuter, vous devez alternativement presser les muscles du sphincter anal et les muscles d'entrée du vagin. Nous sollicitons rapidement et affaiblissons très rapidement les muscles du sphincter, puis faisons de même avec les muscles du vagin. Nous faisons cela quinze à vingt fois.

Les muscles vaginaux sont ensuite entraînés avec un entraînement respiratoire en même temps. Cela se fait comme ceci: expirez, retenez la respiration, comprenez les muscles du vagin, inspirez (les muscles du vagin sont tendus). Ensuite, nous les détendons et expirons.

Nous répétons l'ensemble des exercices avec le sphincter.

Exercice 3

Cet exercice pour les muscles du vagin peut être effectué pendant les rapports sexuels. Pour le réaliser, vous devez imaginer que nous poussons quelque chose hors de nous-mêmes à l'aide de muscles intimes. Lors de cet exercice, il est important de sentir la différence entre les muscles internes et d'entrée. Un exercice aussi agréable ravira les deux partenaires, bien qu'il ne soit pas nécessaire de consacrer un conjoint à de telles subtilités.

Vous pouvez utiliser des "équipements de sport" d'un sex-shop spécialisé pour cet exercice. Au début, il est un peu difficile de sentir comment les muscles travaillent, mais avec l'aide d'un objet étranger, il est facile de le sentir. Nous commencerons à faire cet exercice cinq fois par jour, pour finalement augmenter à quinze fois.

Le quatrième exercice

En entraînant les muscles de l'abdomen et de l'intérieur des cuisses, nous renforçons simultanément les muscles intimes.

Pour le réaliser, nous nous tenons les mains sur notre ceinture. Pieds à la largeur des épaules, orteils tournés vers les côtés. Accroupissez-vous progressivement en pliant les genoux. Nous nous asseyons aussi bas que possible. Nous nous attardons dans cette position pendant dix secondes et montons lentement. Nous sentirons comment nos muscles se tendent et se détendent. Nous faisons cet exercice pour les muscles du vagin trois à sept fois.

Un tel entraînement des muscles vaginaux peut également consister en des exercices séparés, mais il sera plus efficace lorsqu'ils sont effectués dans un complexe.

entraînement des muscles vaginaux
entraînement des muscles vaginaux

Comment entraîner vos muscles vaginaux pour un travail réussi

Nous savons déjà très bien ce qu'il faut faire pour resserrer ou détendre les muscles vaginaux. Et maintenant nous allons découvrir ce qui est nécessaire pour pouvoir les réguler. Cela vous aidera à comprendre comment vous comporter et à faire correctement ce que l'obstétricien dit à la femme en travail pendant l'accouchement.

Les sensations douloureuses pendant les contractions s'intensifient si les muscles vaginaux se contractent involontairement, rendant ainsi difficile l'ouverture du col de l'utérus. Par conséquent, pendant les contractions, vous devez essayer de vous détendre autant que possible et de ne pas fatiguer vos muscles. La relaxation soulage la douleur, raccourcit les contractions et aide à ouvrir plus complètement le col de l'utérus.

Les distractions sont toujours utilisées pour réduire la douleur, donc vous concentrer sur la relaxation de vos muscles vous aidera à ne pas vous concentrer sur la douleur.

Il est très dangereux de pousser à un moment où la poussée commence déjà et les contractions ne sont pas encore terminées. Cette période dure environ cinq à dix minutes et pendant ce temps, le sphincter et les muscles vaginaux ne doivent pas être sollicités pour ne pas déchirer le col de l'utérus. Dès que l'obstétricien dit que vous pouvez pousser, vous devez prendre une profonde inspiration, aspirant le maximum d'air dans les poumons. Et puis retenez votre souffle pendant quelques secondes en contractant vos muscles. À l'expiration, faites sortir l'air, pour ainsi dire, à travers le vagin et en élargissant les muscles autant que possible. Vous ne devriez pas les forcer entre les tentatives.

Dès l'apparition de la tête du bébé, l'obstétricien-gynécologue demandera à la femme en travail de ne plus pousser ou pousser légèrement sur commande pour éviter une déchirure périnéale. Si, néanmoins, les déchirures ne pouvaient être évitées, alors lors de la suture, nous essayons de ne pas forcer. Cela ne fera pas trop mal et il sera plus facile pour le médecin de suturer.

Après l'accouchement, la sensibilité musculaire est parfois perdue pendant une longue période. Par conséquent, plus l'entraînement des muscles vaginaux commence tôt, plus leur récupération commencera rapidement.

Si la sensibilité n'apparaît pas, vous devez contacter votre gynécologue. Il arrive qu'un accouchement trop rapide ait lieu avec de nombreuses pauses. Et grâce aux sutures imposées, la récupération musculaire est allongée.

Quoi qu'il en soit , l'entraînement des muscles vaginaux est bon pour la santé des femmes. Et il devrait être renouvelé, après consultation d'un médecin, le plus tôt possible.

Recommandé: